睡觉时猛然一抖是身体在求救吗

http://www.wenzhouzx.com   2025-11-28 09:56　  来源 温州在线

温州在线健康新闻，有人问睡觉时猛然一抖是身体在求救吗，别担心，这种“入睡惊跳”其实很常见，就像身体在睡前打了个小盹儿。约70%的人都经历过，尤其是疲劳或压力大时更容易出现。

为什么会有这种感觉？

当大脑和肌肉“交接班”时，可能误把放松信号当成危险，触发肌肉突然收缩——就像祖先从树上睡觉防掉落的进化残留。

什么情况要留意？

如果频繁发生（如每晚多次）或伴随头痛、头晕，建议咨询医生。平时注意规律作息、减少咖啡因，能降低发生概率。

睡前放松小技巧

1. 瑜伽拉伸动作

仰卧抱腿式：缓解臀部僵硬，放松腰椎，保持30秒，重复4组

快乐婴儿式：拉伸大腿内侧经络，释放腰椎压力，保持2分钟

仰卧束脚式：促进循环，调养宫腔，静态1分钟后动态1分钟

2. 穴位按摩

耳后凹陷处：打圈按揉30下，放松神经

手腕内侧：轻按酸胀点30下，安抚心神

轻拍腰背：空心掌交替拍打30下，缓解紧绷感

3. 呼吸与正念

深呼吸练习：缓慢吸气呼气，清空杂念

渐进式肌肉放松：从脚趾到额头逐步收紧再放松

4. 其他助眠动作

弓步转肩：缓解肩颈僵硬，每天5分钟

金鸡独立：平衡气血，安神定志

婴儿式：拉伸后背，消除疲惫感

坚持练习这些动作，可有效改善睡眠质量，缓解身体疲劳。

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编辑： yujeu