今天3月21日世界睡眠日 不是今天白天整天睡觉是关注睡眠质量

http://www.wenzhouzx.com   2013-03-21 21:24　  来源 新华网

　　今天是3月21日世界睡眠日，不是今天可以不上班，躺在家里睡觉，要是世界睡眠日全世界的人都躺在家里白天睡觉晚上睡觉，那世界就瘫痪了，世界睡眠日是提醒我们关注睡眠质量和充足的睡眠时间。  

　　国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起一项全球睡眠和健康计划，并将每年3月21日定为“世界睡眠日”(World Sleep Day) 。2003年，中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国。 

　　　　睡眠是缓解疲劳恢复体力的最佳的休息，不仅人类要睡眠，动物也需要睡眠，天地分日月白天黑夜，夜里就是让我们睡觉的，这样阴阳才能平衡。科学家们研究发现，健康人能忍受饥饿长达3个星期之久，但只要缺觉3昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

　　因此，应创造良好的睡眠环境、保持稳定健康的情绪、注意睡眠的卫生条件等，以使人们获得良好的睡眠。良好睡眠不仅可以使人们保证身体健康，也有利于人们创造美好人生。

　　睡眠时间，大多数人需要保证7到10个小时的睡眠

　　中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。

今天是3月21日世界睡眠日

　　一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5个小时至7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8个小时到9个小时。

　　由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。晚上 9 时到次日凌晨 3 时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的 “ 黄金时段 ” ，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。

　　预防失眠 首先要保持生活规律

　　首先要保持生活有规律，比如，尽可能提早到24点以前睡，最好是22点前睡，第二天早上6点起床，这是最合乎自然规律的睡眠时间。中午有可能的话再睡15分钟到半小时则更好，可补充夜睡不足，提高下午的工作效率。

　　如果出现失眠症状，应及时调整休息，不要一见失眠就害怕生其他重病，建议可以适当喝一杯温牛奶，可以加入适量蜂蜜、燕麦等，平时可以多吃些土豆、杏仁、全麦面包等食物，但是，最重要的还是调整生活节奏，尽量回归正常生活节奏，舒缓神经也是很必要的，平时可以多培养听音乐、看书的习惯，学会自我放松。

编辑： yujeu