立冬做好这几件事很重要

2025-11-07 12:10 来源:温州在线

温州在线气候新闻，立冬是冬季的开始，做好养生对健康过冬至关重要。以下是立冬后需要注意的几件重要事项：

起居作息

立冬后应顺应“冬藏”规律，做到“早睡晚起”，保证充足睡眠以养护阳气。晨练不宜过早，建议日出后再进行，避免耗伤阳气。

防寒保暖

需重点保护头、颈、腰、脚等易受寒部位：

头部：外出戴帽子，避免血管受冷刺激

颈部：穿立领装或戴围巾，保护重要穴位

腰部：双手搓腰或穿暖护腰，温煦肾阳

脚部：用40℃左右热水泡脚20分钟，可按摩涌泉穴促进循环

饮食进补

冬季宜平补，避免盲目温燥：

多吃黑色食物（如黑芝麻、黑豆）滋养肾气

推荐“三白羊肉汤”（加百合、玉竹）或黄精枸杞红枣饮，暖身润燥

少食生冷辛辣，控制温补食材（如羊肉）的摄入量

适度运动

选择八段锦、太极拳、散步等舒缓运动，避免剧烈出汗耗伤阳气。运动后注意防受凉

情绪调节

多晒太阳（尤其上午9点后晒后背），有助于调节情绪、藏神养气

其他细节

中午开窗通风10分钟，保持空气流通

睡前搓腰50下至发热，可固精益肾

阴虚火旺者避免过量饮用黄金红枣饮，以防上火

遵循以上原则，有助于固护阳气、养肾藏精，为来年健康打下基础。

　　本文“立冬养生”来源：http://www.wenzhouzx.com/weather/qihou/87678.html，转载必须保留网址。

编辑： yujeu