冬天跑步减肥 冬天跑步最佳时间早起跑步最减肥

2013-01-23 14:05 来源 中国健康网

　　冬天瘦身减肥最容易被忽视，冬天衣服穿的较多，看不到身上的肉肉，于是就忽视了减肥。冬天跑步减肥也不错，跑完步之后全身血液循环加速，脂肪燃烧。冬天跑步最佳时间是在什么时候呢？

　　冬天跑步最佳时间？

　　跑步减肥的功效是毋庸置疑的，跑步可以加快脂肪的燃烧达到减肥的目的，但实际上，时间不同，体内脂肪燃烧的速度和效果也是不一样的。

　　早起跑步效果最好

　　燃脂指数：★★★★★

　　早起锻炼是个很好的习惯，这个做法是正确的，在吃早餐前慢跑能消耗更多的脂肪。

　　跑步的时间要持续在20分钟以上。一般情况下，慢跑的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，想要达到燃脂效果一定要延长跑步时间哦，时间在半个小时左右为宜。

　　但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。

　　不过早起锻炼对很多人来说是种煎熬，特别是冬天的周末，好不容易有个懒觉睡，为了减肥却要早起在寒风中奔跑。其实也不必每天早起跑步，一个星期能坚持3次就可以了。如果早上起不来可以把时间放到下午或晚上，只要坚持下来，减肥也不是什么难事。

　　饭前跑步

　　燃脂指数：★★★★

　　早起跑步很困难，那就在饭前慢跑几圈吧，效果也不错哦。

　　到了吃饭时间，肚子几乎空了，在这时候慢跑，可以用于能量消耗的也就只有脂肪了，所以减肥效果也会很好。

　　在运动过后，身体恢复了平静，再吃点食物，脂肪也不容易堆积，何乐不为呢？

　　饭后跑步

　　燃脂指数：★★★

　　现在人们的生活节奏越来越快，以至于都没有时间锻炼身体。很多人下班之后吃完晚饭才有时间休息，于是她们会在吃完晚饭之后出去锻炼、跑步，实际上饭后锻炼不是很合适。

　　因为刚吃过饭，胃部正对摄入的食物进行消化，此时如果去跑步的话，会阻碍胃部机能哦，说不定还会引起肠胃不适呢。

　　另外，吃完饭以后短时间内食物还没有被消化完，这时候出去锻炼，体内的食物会被当作第一“燃料”，之后才是脂肪，所以饭后锻炼的燃脂效果差，所需要的时间也会更长。

如果真要在饭后锻炼的话不妨等上2、3个小时候之后再去。

编辑： 温视编辑