什么食物抑制食欲 可以帮你控制食欲减肥的食物

2013-02-04 17:24 来源 中国健康网

  有一颗想减肥的心,却长了一个吃货的命?很多人因为没有控制住自己食欲,从而导致减肥屡战屡败。什么食物抑制食欲,有抑制食欲的食物吗?当然是有的,有11种食物对抑制食欲有很好的效果。

  什么食物抑制食欲?有苹果、杏仁、咖啡、鸡蛋、红薯、黑巧克力、豆腐、绿茶、燕麦片、鲑鱼。或许,你不是都喜欢这些能抑制食欲的食物,但总有一种是自己能接受的吧。为了减肥,拼了,不喜欢也要吃。

  苹果。

  苹果当中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感,所以很多减肥的人都吃苹果。

  杏仁。

  杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素,其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感,减肥期间可以吃吃吃杏仁。

  咖啡。

  咖啡除了可以提神,还能抑制食欲,所以对减肥是很有帮助的。

  鸡蛋。

  研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

  水。

  水也能抑制食欲?餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

  红薯。

  红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。

  黑巧克力。

  吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求,因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢,饱腹感延长。

  豆腐。

  豆腐含有大量的异黄酮,它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。

  绿茶。

  据营养学家发现,绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞,延缓血糖水平升高,避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时,就不会感觉到很饿了。

  燕麦片。

  燕麦片中含有大量的膳食纤维,能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放,也能延缓血糖上升。

  鲑鱼。

  富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。除了鲑鱼,金枪鱼和鲱鱼也有一样的功效哦。

编辑: 温视编辑

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