如何快速瘦手臂 手臂减肥操让你快速瘦手臂

2012-08-08 18:04 来源 互联网

　　夏天天气炎热，想穿无袖衫？可是手臂太粗了，又不好意思穿。小编给大家找到了如何快速瘦手臂的方法——手臂减肥操，让你快速瘦手臂，还不快来试试。

　　道具：一根弹力绳

　　快速瘦手臂锻锻炼步骤：

　　1.站姿，双脚站立与肩同宽，将弹力绳踩在脚下，双手各抓住弹力绳的两端。

　　2.挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲。

　　3.双手拉住弹力绳向身后慢慢抬起，双臂要保持平行且不能弯曲。

　　4.保持身体稳定，双臂慢慢地上下拉动，手臂要一直保持直线。

　　5.接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可，否则会拉伤肌肉。

　　6.最后，上臂保持不动，肘部轻轻弯曲，用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随小臂晃动。

　　小技巧：刚开始做拉伸练习时，因为肌肉长期不运动，突然承受比较强力度的拉伸，上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象，所以做练习之前活动一下双肩和颈部；开始练习时幅度可以稍微小一点，随着时间的推移再慢慢拉大。

　　快速瘦手臂练习注意：1.锻炼的长度：以上的3个拉伸动作，每个可以做20下，按照秒针的速度给自己计数，3组动作完成，正好1分钟。2.更紧一点：如果想让拉伸的效果更明显，那么你可以选择更换弹力绳，粗一点的弹力绳拉起来会更加费力。如果没有弹力绳可以用哑铃来代替，要是哑铃也没有，那就勉为其难的拿两个大瓶的可乐罐，在里面装上水或沙子后使用。

　　在手臂的上下拉伸动作时，上臂的肌肉会因为拉伸玩而产生痛感，这是属于正常现象，肌肉平时都出在放松的状态下，在突然拉伸时，就会有痛感，洗澡的时候用热水敷会好很多。刚开始练习的时候幅度小一点，过几天就不会有疼痛感了。

　　另外，在拉伸弹力绳时，肩颈处和背部的肌肉也会觉得紧张，常常伏案工作的人这种感觉会更加强烈。这也是正常的，因为肩颈处的肌肉和大臂的肌肉是紧密相连的。

　　4.错误的做法要注意

　　身体稍微前倾便可，否则对手臂的练习起不到效果，身体过于前倾还会在练习的过程中还容易出现头晕的现象。在拉伸弹力绳的过程中，不用尽量抬高双臂或者打开双臂，否则上臂非常容易抽筋，拉伸的幅度要循序渐进，刚开始练习有稍微拉伸感便可。练习一段时间之后，你的胳膊自然会抬得更高。在做拉伸练习时手臂抬高了会让人不自觉的屏住呼吸，其实这样是很不利于血液循环和肌肉拉伸的。在练习的过程中，呼吸的平衡也是很重要的。

编辑： 温视编辑