热浪来袭 如何做好防护

2025-07-07 09:26 来源:温州在线

温州在线天气新闻,面对持续高温热浪,如何做好科学防护是保障健康的关键。以下是综合多个权威来源的防护指南,涵盖个人防护、环境调节、饮食调整及紧急处理措施:

一、个人防护措施

避开高温时段

尽量减少上午10点至下午4点的户外活动,此时段紫外线最强、气温最高。若必须外出,选择树荫或遮阳棚行走35。

物理防晒装备

穿戴浅色透气衣物(棉麻材质为佳)、宽檐遮阳帽、太阳镜,并涂抹SPF30+防晒霜,每2小时补涂一次。

科学补水

少量多次饮水:每小时补充200-300ml水分,避免一次性过量饮水。

电解质补充:出汗较多时饮用淡盐水(每500ml水+0.5g盐)或含钾/镁的运动饮料。

忌冰饮刺激:避免突然饮用冰水或洗冷水澡,防止血管急剧收缩引发心脑血管意外。

二、环境调节策略

室内降温

空调温度建议设定在26℃左右,避免与室外温差过大;定时开窗通风(早晚凉爽时段),搭配风扇促进空气流通。

公共设施利用

高温预警期间,可前往图书馆、商场等开放空调的公共空间避暑(如巴黎设置1400余处喷雾装置和遮阳棚)。

特殊人群防护

户外工作者:实行轮班制(每45分钟休息一次),配备清凉油、藿香正气水等防暑药品。

慢性病患者/老人/儿童:避免独处,每日至少2次体温监测,保持通讯畅通。

三、饮食与作息管理

清淡饮食为主

增加西瓜、黄瓜、苦瓜等含水量高的果蔬,主食可选绿豆粥、莲子汤等清热食材,减少油腻辛辣食物。

保证充足睡眠

午间安排30分钟小憩,避免高温时段体力消耗;夜间睡眠环境保持黑暗通风,使用凉席或冰丝床品。

四、中暑识别与急救

⚠️ 中暑先兆症状

头晕乏力、恶心呕吐、肌肉痉挛、心跳加速、体温超38℃等。

紧急处理步骤:

转移降温:立即移至阴凉处,脱去多余衣物,用湿毛巾冷敷额头/腋下。

补充电解质:口服淡盐水或运动饮料(意识清醒者)。

医疗求助:若出现意识模糊或体温>40℃,立即拨打急救电话。

关键提醒

忌“硬扛”症状:热射病死亡率高达40%-70%,户外工作者尤需警惕。

预防水电短缺:高温期节约用电,关注政府限电通知,备用手持小风扇、充电宝等应急。

科学防护结合主动调节,可显著降低热浪对健康的威胁。请务必关注气象预警,及时调整防护措施。

  本文“高温天气防护指南”来源:http://www.wenzhouzx.com/weather/zixun/85685.html,转载必须保留网址。

编辑: yujeu


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