2025-07-07 09:26 来源:温州在线
温州在线天气新闻,面对持续高温热浪,如何做好科学防护是保障健康的关键。以下是综合多个权威来源的防护指南,涵盖个人防护、环境调节、饮食调整及紧急处理措施:
一、个人防护措施
避开高温时段
尽量减少上午10点至下午4点的户外活动,此时段紫外线最强、气温最高。若必须外出,选择树荫或遮阳棚行走35。
物理防晒装备
穿戴浅色透气衣物(棉麻材质为佳)、宽檐遮阳帽、太阳镜,并涂抹SPF30+防晒霜,每2小时补涂一次。
科学补水
少量多次饮水:每小时补充200-300ml水分,避免一次性过量饮水。
电解质补充:出汗较多时饮用淡盐水(每500ml水+0.5g盐)或含钾/镁的运动饮料。
忌冰饮刺激:避免突然饮用冰水或洗冷水澡,防止血管急剧收缩引发心脑血管意外。
二、环境调节策略
室内降温
空调温度建议设定在26℃左右,避免与室外温差过大;定时开窗通风(早晚凉爽时段),搭配风扇促进空气流通。
公共设施利用
高温预警期间,可前往图书馆、商场等开放空调的公共空间避暑(如巴黎设置1400余处喷雾装置和遮阳棚)。
特殊人群防护
户外工作者:实行轮班制(每45分钟休息一次),配备清凉油、藿香正气水等防暑药品。
慢性病患者/老人/儿童:避免独处,每日至少2次体温监测,保持通讯畅通。
三、饮食与作息管理
清淡饮食为主
增加西瓜、黄瓜、苦瓜等含水量高的果蔬,主食可选绿豆粥、莲子汤等清热食材,减少油腻辛辣食物。
保证充足睡眠
午间安排30分钟小憩,避免高温时段体力消耗;夜间睡眠环境保持黑暗通风,使用凉席或冰丝床品。
四、中暑识别与急救
⚠️ 中暑先兆症状
头晕乏力、恶心呕吐、肌肉痉挛、心跳加速、体温超38℃等。
紧急处理步骤:
转移降温:立即移至阴凉处,脱去多余衣物,用湿毛巾冷敷额头/腋下。
补充电解质:口服淡盐水或运动饮料(意识清醒者)。
医疗求助:若出现意识模糊或体温>40℃,立即拨打急救电话。
关键提醒
忌“硬扛”症状:热射病死亡率高达40%-70%,户外工作者尤需警惕。
预防水电短缺:高温期节约用电,关注政府限电通知,备用手持小风扇、充电宝等应急。
科学防护结合主动调节,可显著降低热浪对健康的威胁。请务必关注气象预警,及时调整防护措施。
本文“高温天气防护指南”来源:http://www.wenzhouzx.com/weather/zixun/85685.html,转载必须保留网址。编辑: yujeu