瑜珈瘦身法 床上瘦身瑜珈

2012-04-29 21:16 来源 中国健康网

　　瑜伽有各式各样的。瘦身瑜伽也可以在床上做哦。以下就是床上瘦身瑜珈的四个步骤，简单又实用。经常做床上瘦身瑜珈还会使每天精力充沛。

　　床上瘦身瑜珈步骤一：

　　做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。

　　对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

　　对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。

　　床上瘦身瑜珈步骤二：

　　平躺，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持10秒钟。换个方向再做一次。

　　对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。还可刺激消化。

　　对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。

　　床上瘦身瑜珈步骤三：

　　平躺，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持10秒，正常呼吸。

　　对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。

　　对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

　　床上瘦身瑜珈步骤四：

　　平躺，双手放在前面，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；选择自己舒适的角度。保持10秒。

　　对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

　　对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；有助于提高注意力。

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编辑： 温视编辑